Dacă obișnuiai să te bucuri de ciclism și a trecut ceva timp de când'ai ieșit la drum, s-ar putea să te gândești să te întorci pe șa. Ciclismul a devenit mai popular decât'de când am fost blocați în carantină și, pe bună dreptate, ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea generală de fitness fără a te supune exercițiilor riguroase, cu impact ridicat. și este'o tonă de distracție. În total, există o mulțime de motive pentru a-ți relua hobby-ul de ciclism și aproape niciun motiv să presupunem că'este prea târziu pentru tine și bicicleta ta!
Metoda 1: Motivația
Stabilește-ți un obiectiv clar și simplu. Stabilirea unui obiectiv clar vă oferă ceva spre care să lucrați și'este una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva să vă urcați efectiv pe bicicletă. Scrie-ți obiectivul undeva unde va fi vizibil, astfel încât să nu'nu pierde din vedere de ce vrei să mergi din nou.
Obiectivele posibile includ:
Vreau să fac plimbări de 45 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a pierde 15 lire (6,8 kg) și a reveni în formă.
Vreau să mă distrez mergând cu bicicleta și să-mi reconstruiesc dragostea pentru hobby mergând cu bicicleta de cel puțin două ori în fiecare weekend.
Vreau să reluez ciclismul, astfel încât să pot concura din nou la maratoane și curse.
Vreau să încep din nou să merg cu bicicleta, astfel încât să pot reconecta cu prietenii mei de ciclism și să fiu mai social.
Vreau să ies mai des din casă făcând o plimbare de 15 minute de cel puțin 4 ori pe săptămână.
2:Determină de ce ai încetat să mergi cu bicicleta în primul rând.Fă puțină autoreflecție și explorează ce s-a întâmplat pentru a te face să te oprești pe bicicletă. Acest lucru vă va ajuta să reveniți pe bicicletă, evitând în același timp orice greșeli care v-au făcut să vă opriți în trecut. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți obiectivele de călătorie pentru viitor.
A existat un eveniment de viață sau de muncă care te-a făcut să te oprești? Dacă da, plănuiește să începi să călărești în zilele libere când'te relaxezi pentru a scăpa de presiune.
Te-a oprit o accidentare? Dacă s-a întâmplat, discutați cu medicul dumneavoastră despre revenirea în formă maximă înainte de a vă urca înapoi pe bicicletă și de a o lua încet.
Mersul cu bicicleta nu mai era distractiv? Dacă răspunsul este da, tratați această dată ca pe un hobby, nu ca pe o slujbă. Nu'nu te învinge pentru îndeplinirea obiectivelor sau pentru a aborda trasee dificile.
Doar făceai o pauză și făceai altceva? Dacă da, nu'nu transpira. Este'natural să ne mutăm și să ieșim din hobby-uri pe măsură ce interesele noastre se schimbă.
3: Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să începeți din nou cu bicicleta.Indiferent de motivul pentru care te-ai oprit, reamintirea de toate beneficiile ciclismului te va ajuta să rămâi într-un spațiu pozitiv pe măsură ce te pregătești să revii în ea. Nimic nu te va amplifica mai mult decât amintirea cât de mult te-ai distrat și cât de bine te-ai simțit după o plimbare lungă.
Tine minte:
Ciclismul este o modalitate distractivă și ieftină de a face naveta și de a te deplasa. Este'de asemenea bun pentru mediu!
Ciclismul este bun pentru tine.'este o modalitate plăcută de a reveni în formă.
Este'o modalitate grozavă de a scăpa de stres și de a vă simți mai bine după o zi lungă.
Dacă scopul tău este să slăbești, mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde câteva kilograme.
4: Găsește un prieten de călărie dacă vrei să fii responsabil.Dacă'ai amânat mersul pe bicicletă pentru că nu'nu ți se pare distractiv să mergi pe bicicletă singur sau ai nevoie de puțin sprijin, roagă-i unui prieten să înceapă să meargă cu tine. Alternativ, puteți contacta online pentru a găsi pe cineva de vârsta ta care este interesat să se întoarcă pe bicicletă. În acest fel, voi doi vă puteți împinge unul pe celălalt pentru a rămâne cu ea și a vă prezenta la acele plimbări de dimineață devreme.
Strava este un site de rețea socială conceput special pentru pasionații de ciclism.'sigur vei găsi acolo pe cineva care ar fi interesat să meargă cu bicicleta cu tine! Puteți folosi aplicația și pentru a urmări progresul pe bicicletă.
5:Tratați acest proces ca și cum ați'învățați să pedalați pentru prima dată.Uitați de vechile maratoane sau de drumețiile de 2 ore și nu'nu vă bateți din cauza performanței la fel de bine ca înainte. Probabil că vei fi puțin ruginit, ceea ce este în regulă. Dar dacă'te compari în mod constant cu performanța ta din trecut sau cu alți entuziaști de ciclism pe care îi cunoști, vei'pur și simplu să te descurajezi.
& #39;este în regulă să-ți ții cont de gloria anterioară dacă ai o mentalitate competitivă și te determină să rămâi cu ea, dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este'o modalitate productivă de a porni un vechi obicei.
Este'important să fii realist cu privire la performanța ta viitoare. După ani de relaxare fără biciclete, nu'nu te aștepta să abordezi cu ușurință pante abrupte și trasee istovitoare.
6: Reveniți în formă dacă nu ați fost activ de ceva timp.Mâncați o dietă sănătoasă, plină de proteine slabe, cereale integrale și legume. Începeți să vă întindeți în fiecare zi pentru a vă pregăti mușchii pentru drum. Calistenica, cum ar fi flotările și abdomenele, și ridicarea de greutăți ușoare sunt ambele modalități excelente de a vă recondiționa mușchii.
Yoga este o modalitate excelentă de a-ți consolida flexibilitatea dacă'încerci să-ți recâștigi starea fizică.
A rămâne hidratat și a schimba alcoolul și sifonul cu apă este o altă modalitate excelentă de a-ți readuce corpul în formă.
Metoda 2: Unelte
1:Inspectați-vă bicicleta pentru a vă asigura că'este gata de drum.Verificați presiunea în anvelope și umpleți-vă anvelopele după cum este necesar. Strângeți orice piulițe și șuruburi slăbite. Degresați și re-ungeți lanțul cu lubrifiant pentru lanțuri de biciclete, deoarece probabil că s-a murdărit destul de mult în timp ce'aveți bicicleta în depozit. Verificați frânele pentru a vă asigura că'sunt strânse și reînfășurați ghidonul dacă mânerele sunt puțin uzate.
Puteți oricând să vă duceți bicicleta la un magazin local de biciclete și să plătiți pentru a obține o perfectionare. Aceasta este o opțiune grozavă dacă aveți și câteva cumpărături de făcut pentru niște haine noi de ciclism sau o cască.
Puteți cumpăra oricând o bicicletă nouă dacă doriți să începeți din nou! Probabil că'nu este o idee bună să aruncați mii de dolari pe o construcție personalizată dacă'nu sunteți sigur că'o să rămâneți cu ea, așa că apucați o bicicletă de pornire ieftină dacă'reveniți în leagănul lucrurilor.
2：Ajustați șa astfel încât bicicleta să fie confortabilă.Dacă'a trecut ceva timp de când'ai fost pe bicicletă, acum este momentul perfect pentru a face ajustări. Stați pe bicicletă și încercați să pedalați de câteva ori. Dacă picioarele tale nu sunt aproape complet întinse când pedalele sunt în punctul cel mai jos, ridică-ți puțin scaunul. Reglați înclinarea șei astfel încât'să fie și paralelă cu solul.
Dacă'ești puțin mai în vârstă, poate doriți să creșteți și înălțimea ghidonului. Acest lucru va elimina o parte din presiunea din partea inferioară a spatelui în timp ce călătoriți.
3：Scorgeți hainele de ciclism și vedeți dacă trebuie să înlocuiți ceva.Dacă ai'vechiul tău echipament de ciclism, scoate-l din dulap pentru a te asigura că totul se potrivește. Încearcă-ți vechile bavete de ciclism și caprisele pentru a vedea cum se simt. Dacă'sunt prea strâmți sau largi, mergi la magazinul local de biciclete și ia niște haine proaspete.
Dacă'cumpărați o capră nouă, asigurați-vă că are niște căptușeală confortabilă pentru spate!
Dacă nu ți-a plăcut niciodată hainele pentru biciclete, nu este nimic în neregulă să te ții de tricou și pantaloni scurți. Ținuta de ciclism nu este'nu este obligatorie dacă'călăriți doar pentru distracție.
De asemenea, poate doriți să luați niște mănuși de ciclism și niște ochelari de protecție.
4: Ia o cască nouă pentru a fi în siguranță pe drum.Poate că nu știți acest lucru, dar căștile de ciclism expiră după 3-5 ani. Căptușeala se degradează în timp și vechea dvs. cască poate să nu vă protejeze foarte bine. Treci pe lângă magazinul tău de biciclete și găsește o cască confortabilă, care'este confortabilă, dar nu strânsă. Este absolut esențial să fii în siguranță pe drum sau pe trasee, mai ales dacă'a trecut ceva timp de când'ai mers.
Există'un mit semi-popular acolo că'este mai periculos să porți o cască, deoarece îți oferă un fals sentiment de protecție. Realitatea este că casca ta are mult mai multe șanse să-ți salveze viața decât să te determine să faci ceva riscant.
