Ciclism vs. alergare
Alergarea și ciclismul sunt hobby-uri și exerciții clasice de care oamenii se bucură în întreaga lume. Ambele sunt forme de exercitii aerobice care pot fi desfasurate in aer liber, fie pe strazile orasului, fie pe traseele naturii.
În general, alergarea arde mai multe calorii decât ciclismul. Dar este, de asemenea, un impact mai mare și mai greu asupra mușchilor și articulațiilor. Deci, care este mai bine pentru tine? Asta depinde de obiectivele tale și de modul în care le atingi.
1. Sănătatea cardiovasculară
În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară (cardio), atât alergarea, cât și ciclismul sunt la fel de benefice.
Activitatile aerobice ajuta la intarirea inimii, astfel incat sa poata pompa mai mult oxigen in corpul tau. Făcând exerciții cardio, cum ar fi alergarea și ciclismul, îți învață inima să pompeze și mai eficient restul timpului.
Dacă vă angajați în alergare viguroasă sau ciclism, poate fi necesar să vă limitați activitățile la cel mult 60 de minute pe zi. Potrivit unei prezentări generale a mai multor studiiTrusted Source, exercițiile viguroase mai mult de 5 ore pe săptămână sau 60 de minute pe zi pot începe de fapt să aibă un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare.
2. Arderea caloriilor
Numărul de calorii pe care le arzi în oricare dintre exercițiile fizice depinde de intensitatea și durata de timp în care o faci.
În general, alergarea arde mai multe calorii decât ciclismul, deoarece folosește mai mulți mușchi. Cu toate acestea, ciclismul este mai blând pe corp și este posibil să o puteți face mai mult sau mai repede decât puteți alerga. Veți arde, de asemenea, mai multe calorii, dacă sunteți de rulare sau cu bicicleta deal pentru orice parte a exercițiului dumneavoastră decât ar fi dacă ați fost exercitarea pe o suprafață plană.
Vârsta, greutatea, sexul și alți factori determină propria bază de ardere a caloriilor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să ardă în timp ce exercitarea pentru a atinge obiectivele personale de sănătate.
3. Construirea musculare
Ciclismvă poate ajuta să construiască musculare în jumătatea inferioară. Alergarea nu va duce la o mulțime de volum, dar vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchi mai puternici, tonifiați.
Apăsarea pedalelor în timpul ciclismului este un antrenament de rezistență care construiește mușchii picioarelor. Jumătatea de sus a corpului este, de asemenea, implicat, dar aceste muschii nu sunt aproape la fel de angajat ca jumătatea de jos.
Alergarea foloseste toti muschii in acelasi timp si nu ii angajeaza intr-un mod care sa construiasca mult mai mult. Cu toate acestea, muschii si oasele vor deveni mai puternice de la utilizare și impactul de a lovi la sol.
4. Tonifierea mușchilor
Alergarea poate fi mai bună pentru tonifierea mușchilor, deoarece funcționează întregul corp și arde mai multe calorii. Veți avea nevoie pentru a adăuga unele greutate de formare și potențial schimba dieta ta, dacă sunteți doresc rezultate notabile.
Aspectul de slabă, tonifiat muschii, de obicei, rezultatele din starea generala de fitness organism și scăzut de grăsime corporală. Nu puteți alege în cazul în care câștigurile corpului sau pierde grăsime, dar puteți alege care muschii construiți.
Un studiuTrusted Source a constatat că lucrul de patru până la cinci ori pe săptămână a fost eficient în menținerea tonusului muscular în rândul adulților activi, în vârstă. Cheia cu tonifiere este de a exercita pentru o perioadă lungă de timp, fără a ajunge la oboseala musculara.
Rularea mai lent, dar pentru întinderi mai lungi vă poate ajuta să obțineți un aspect tonifiat.
5. Pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa gasiti echilibrul corect al caloriilor in (nu prea multe sau prea putine) la calorii (arse prin exercitii fizice si functii corporale regulate). Ați putea fi capabil de a pierde in greutate mai repede de funcționare. Dar dacă ciclu pentru cantități lungi de timp, pierderea de calorii poate satisface în cele din urmă și să depășească cea de funcționare.
Potențialul de a pierde in greutate prin rularea sauciclismdepinde de modul în care participați la sport și de modul în care îl combinați cu o alimentație sănătoasă și alte obiceiuri. În timp ce alergarea arde mai multe calorii în medie, ciclismul este mai blând pe articulații, ceea ce vă poate permite să faceți exerciții mai lungi și să ardeți mai multe calorii în general.
Un mic studiuTrusted Source a găsit dovezi care sugerează atât mersul cu bicicleta, cât și alergarea suprimată pofta de mâncare la bărbații tineri. Aceste activități ar putea fi utile dacă încercați să controlați poftele și să mâncați mese mai echilibrate.
Discutați cu medicul dumneavoastră și un preparator fizic, dacă aveți un obiectiv specific de pierdere în greutate.
